Nutrientes: antioxidantes
Antioxidantes
O avanço dos estudos científicos está mostrando mais claramente a relação entre o binômio saúde e nutrição. Até recentemente, os principais estudos centrou-se sobre os efeitos dos nutrientes, ou seja, carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, alimentos caracterizam-se como misturas complexas, não só de nutrientes, mas também de outros componentes que estão incluídos em um grupo heterogêneo, chamado '' não-nutriente que atualmente estão sendo estudaram como muitos fitoquímicos com ação antioxidante.O termo antioxidante refere-se a atividade que muitas vitaminas, minerais e outros fitoquímicos tem sobre as substâncias consideradas como radicais livres nocivos. Os radicais livres podem reagir quimicamente com outros componentes das células (através da oxidação-los), alterando a sua estabilidade e funcionalidade.
Quais são as propriedades de antioxidantes?
Há uma quantidade considerável de estudos científicos para o nível químico, culturas de células animais, indicando que os antioxidantes podem retardar ou possivelmente impedir o desenvolvimento de algumas doenças, como câncer ou doenças cardiovasculares e outras degenerativas, como Alzheimer ou o próprio envelhecimento. No entanto, recentes ensaios clínicos em pessoas, a informação é muito menos clara. Por exemplo, estudos sobre antioxidantes e câncer, feita em populações na década de 1990, chegaram a conclusões diferentes dependendo do tipo de população que é estudado. Muitos estudos foram feitos com suplementos de antioxidantes, em doses muito maiores do que o presente em uma variada e equilibrada, mostrando resultados inconsistentes foram extrapolada para uma dieta variada e equilibrada.
Alguns meses atrás, a AESA (Agência de segurança alimentar europeia) publicou o seu parecer sobre a evidência científica atual que vinculada a ação antioxidante com benefícios para a saúde e sua conclusão é que elementos de prova suficientes que dá pra fazer essa relação. Isto obviamente causou um rebuliço na comunidade científica internacional. No entanto, a relação de causa e efeito entre o consumo de antioxidantes e o benefício relacionado com a atividade antioxidante ou suas propriedades não é totalmente esclarecido, não significa que uma dieta rica em antioxidantes não é recomendada. Pelo contrário, é.
Antioxidantes são encontrados em alimentos
A falta de evidência científica atual não significa que antioxidantes não devem estar presentes em nossa comida. Estas substâncias são encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal e os benefícios que têm uma dieta rica nesses alimentos sobre a saúde em geral é bem conhecida. Os principais antioxidantes presentes nos nossos alimentos são:- B-caroteno: presentes em alimentos laranja, como cenouras, batata doce, melão de melão, damascos, abóboras ou manipula. Apesar desse recurso primeiro outros alimentos que são ricos em beta-caroteno são os vegetais de folhas verdes, espinafre e repolho.
- Luteína: também presente em verdes frondosos como os anteriormente mencionados.
- Licopeno: é um poderoso antioxidante presente no tomate, melancia, mamão ou sangue laranja. A principal fonte de licopeno em nossa dieta é o tomate e produtos derivados, como molhos e ketchup.
- Selênio: é um mineral que faz parte de algumas enzimas com atividade antioxidante. As principais fontes de selênio são arroz e trigo (especialmente em sua versão integral), e seu conteúdo dependerá o selênio, presente em terras agrícolas. Não deve ser esquecido que selênio também está presente nos músculos dos animais, para que a carne é outra das fontes deste mineral em nossa dieta.
- Vitamina A (retinol): este ricos em vitaminas alimentos incluem fígado e gema de ovo. Beta-caroteno é considerado como provitamina A, que é um precursor dessa vitamina, por alimentos ricos em beta-caroteno também podem ser considerados tão importantes para contribuir para o fornecimento de retinol.
- Vitamina C: é encontrada em muitas frutas e vegetais, como laranjas, kiwis, morangos, tomates...
- Também conhecido pelo nome de alfa-tocoferol, vitamina E: é principalmente presente nos óleos de sementes, como girassol, soja, milho e nozes.
Menu de antioxidante
Apesar do novo consenso científico de que marca a necessidade de mais estudos que avaliam os efeitos dos antioxidantes na saúde, uma dieta rica em antioxidantes e fitoquímicos implica um alto consumo de alimentos vegetais, cereais e grãos, frutas secas, leguminosas e óleos vegetais. Você não deve ignorar que estes alimentos baseiam-se na dieta mediterrânica, um estilo de comida que tem demonstrado claros benefícios para a saúde.Abaixo, apresentamos um exemplo de menu com um alto teor de antioxidantes:
Menu de antioxidante
Indicado para evitar os efeitos da oxidação celular.Pequeno-almoço
- Um copo de bebida de soja
- 2 fatias de pão de sementes com azeite de oliva, fatias de tomate e sementes de gergelim.
- Salada de morangos e abacaxi.
Meio da manhã
- Uma xícara de chá verde.
- Um punhado de nozes.
Comida
- Salada fresca de grão de bico com espinafre, tomates cherrys, sementes de girassol.
- Sardinhas grelhadas com alho picado e salsa e brócolis salteados forro.
- Uma fatia de pão.
- Um iogurte.
Lanche
- Batido de fruta fresca da época.
Jantar
- Creme de abóbora e cabra queijo.
- Frango frango com tomate assado.
- Kiwi com mel.